LES BIENFAITS DES PENSEES POSITIVES SUR NOTRE SANTE

Dans un monde où le stress et les préoccupations quotidiennes peuvent peser lourdement sur notre bien-être, il est essentiel de prendre conscience de tout ce qui peut nous aider à aller mieux. Cultiver des pensées positives en fait partie. En effet, des recherches en psychologie et en neurosciences ont montré que cultiver des pensées positives peut non seulement améliorer notre état d’esprit, mais aussi avoir des effets bénéfiques sur notre santé physique. Dans cette quête de bien-être, plusieurs pratiques dont la sophrologie se présentent comme des alliés pour nous aider à penser la vie positivement et renforcer cette dynamique positive !

Les bienfaits des pensées positives

Les pensées positives sont bien plus qu’un simple optimisme. Et non ! être positif ce n’est pas se voiler la face ni faire l’autruche et encore moins être naïf, c’est se concentrer sur ce qui nous fait du bien et éviter de tourner en rond et de ruminer sur tout ce qui ne va pas d’autant plus quand nous n’avons pas le pouvoir de changer les choses. Quand nous nous efforçons de voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide , des changements concrets s’opèrent dans notre corps et notre esprit.

Mais alors quels sont ces changements ?

• Réduction du Stress : adopter une attitude positive aide à diminuer les niveaux de cortisol (hormone du stress). Moins de stress signifie une meilleure santé cardiovasculaire et une diminution des risques de maladies en général

• Régulation de l’humeur et amélioration du sommeil :  les pensées positives augmentent la production de sérotonine (neurotransmetteur souvent associé à la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit). Des recherches ont montré que les pensées positives peuvent stimuler la production de sérotonine. Une étude publiée dans Psychological Science a démontré que les personnes qui pratiquent la gratitude et qui se concentrent sur des expériences positives ont des niveaux de sérotonine plus élevés

• Amélioration des relations sociales : Les pensées positives permettent la libération de l’ocytocine souvent appelée l’hormone de l’amour, qui joue un rôle crucial dans les relations sociales et l’attachement. Une études publiée dans Psychoneuroendocrinology a révélé que les personnes qui s’engagent dans des interactions sociales positives et qui expriment de la gratitude ont un niveau d’ocytocine plus élevé, ce qui peut renforcer les liens sociaux et améliorer le bien-être émotionnel.

• Amélioration du niveau d'énergie et de motivation : les pensées positives engendrent une augmentation de la dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur associé à la récompense et à la motivation. Une étude publiée dans Nature a montré que les personnes qui s’engagent dans des activités qui procurent du plaisir ou qui se concentrent sur des pensées positives peuvent augmenter leur niveau de dopamine ce qui peut améliorer grandement la motivation, l'énergie  et le sentiment de satisfaction.

• Renforcement du système immunitaire : des études ont montré que les personnes ayant une vision positive de la vie ont tendance à avoir un système immunitaire plus fort, ce qui les rend moins susceptibles de tomber malade et leur permet de vivre mieux et plus longtemps

• Amélioration de la résilience : les pensées positives favorisent la résilience, permettant aux individus de faire face aux défis et aux épreuves de la vie avec plus de facilité. Cela se traduit par une meilleure régulation des émotions et une capacité à rebondir après les difficultés

  
  

Beaucoup de recherches scientifiques mettent clairement en avant les bénéfices des pensées positives sur le cerveau, le système hormonal et la santé physique et mentale. Ces découvertes soulignent l’importance de cultiver une attitude positive dans notre vie quotidienne, non seulement pour notre santé mais aussi pour celle de nos proches car oui, le positif est contagieux !

Mais alors comment faire pour améliorer ses pensées et prendre l’habitude de voir le verre à moitié plein ?

En intégrant dans votre vie, des pratiques telles que la méditation, la gratitude, la sophrologie, nous apprenons petit à petit à prendre conscience de notre système de pensées et nous éduquons notre cerveau à changer son point de vue.

Zoom sur la sophrologie dont le positif est l’essence même de cette pratique

La sophrologie s’inscrit parfaitement dans cette dynamique de pensées positives. Elle combine des techniques de respiration associée à des mouvements doux du corps avec des visualisations positives afin d’aider les individus à se reconnecter à eux et à développer une attitude positive.

• La pleine conscience : la sophrologie encourage à la pleine conscience permettant aux individus de prendre conscience de leurs pensées et de leurs émotions sans jugement. Cette prise de conscience est indispensable pour pouvoir ensuite transformer ces pensées négatives en pensées positives

  
  

• Les visualisations positives : les exercices de visualisation en sophrologie aident à imaginer des scénarios positifs et à renforcer la confiance en soi, le lâcher-prise, le sentiment de sécurité, d’amour et de sérénité. En se projetant dans des situations agréables, réussies, les personnes peuvent ancrer des émotions positives ce qui influence grandement leur état d’esprit

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• La gestion du stress et la régulation des émotions : grâce à la sophrologie, les personnes apprennent à réduire leur état de stress et à mieux réguler leurs émotions ce qui permet de créer un environnement mental propice à l’épanouissement personnel et à la pensée positive.

Pour conclure

Vous l’avez compris, l’effet des pensées positives sur le corps et l’esprit est indéniable. En intégrant la sophrologie et la méditation dans notre quotidien, nous pouvons non seulement renforcer notre bien-être mental mais aussi améliorer notre santé physique. En cultivant le positif, nous nous offrons la possibilité de vivre une vie épanouissante et résiliente. Adoptons cette approche et faisons de la pensée positive un véritable art de vivre !!!

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Rédigée le 17 février 2025 par Sandrine BUATOIS infirmière, sophrologue, relaxologue chez Studio Sophr'Ose à ESPELUCHE (Drôme)